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睡眠不足的人,何以掌控人生?

发布时间:2017-08-01浏览:682次 来源: 梁树芳 我要转载

那么,我们该怎么改善睡眠状况呢?

1.打造一个良好舒适睡眠环境

光线会直接影响睡眠质量的高低,睡觉的时候,尽量让卧室处于一片漆黑。

购买优质干净的床上用品,定期(尽量不要超过2周)清洗更换床上四件套保持清爽干净。

原理电子产品,卧室最好不要放置太多跟睡眠休息无关的东西,比如电脑、iPad、手机等等,这些最好都放在客厅或者远离床的周围。睡前一定不要玩手机来帮助睡眠,睡眠障碍调查发现,“睡前玩手机”已经成为患者们睡眠障碍的第一大原因。

建议睡前90分钟,关掉电脑、手机、电视机这些电子设备,因为这些设备会分散你的注意力,同时它们所散发出的蓝光,会抑制了你的睡意。

记住,好的睡眠是从一个舒适的卧室开始。

2.慢慢摸索,找到自己的睡眠规律。

我们对“每天要保证8小时睡眠”这个说法肯定不陌生吧,如果我们每天都强制自己必须几点睡几点起床,一旦做不到,我们的心理会变得更加焦虑,反而更容易失眠。

每个人真正需要的睡眠时间,是因人而异的,早起不一定适合每一个人。根据科学研究,人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型,而睡眠类型是遗传的,不容易改变。只能摸索适合自己的睡眠规律,如果是晚睡型人,那么就没必要强迫自己早起。

可以摒弃掉“8小时睡眠”以及“早起掌控人生”的观念,适合自己的睡眠规律才是最好。不要给自己压力,更重要的是从现在开始慢慢培养自己的睡眠规律和习惯,困了就上床、自然醒了就起床,这样才能保持最佳的状态。

3.养成午睡的习惯

如果晚上没睡好,午睡是个非常好的选择。很多研究都表明了,午睡对人非常好。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明,即便是非常短暂的日间小睡,也能增强大脑的记忆处理能力。美国国家航空航天局的一项调查发现,“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%,灵敏度提高54%。”

中午找一个舒服的姿势,休息半小时左右,睡不着也没关系,让自己放空一会儿也好的。

人大约有三分之一时间是处于睡眠状态,睡眠非常重要。睡得好,身体好,才是真的好。

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